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那些饮食可以避免小儿肥胖症发生?

文章来源:上海六一儿童医院
    儿童肥胖症除了遗传和缺乏运动之外,往往和不合理饮食有一定的关系。孩子在长身体期间要合理控制饮食,才能避免孩子肥胖症发生。那么,那些饮食可以避免小儿肥胖症发生呢?
肥胖症饮食
    1、满足宝宝的口欲
 
    母乳喂养是让宝宝身材姣好的好方法。喂养母乳的宝宝口欲期较易获得满足,青春期较不容易发胖。如果喂宝宝配方奶,要按照说明上标注的量哺喂宝宝,不可随意加量。以免食入的奶量过多,导致体重过重。
 
    2、4~6个月喂辅食
 
    宝宝1~6个月,就可开始喂一些蔬菜泥、果泥、米粉等等以满足宝宝对各种营养素的需求量,并学会接受不同味道的食物,让宝宝从小就尝试各种食物的口味,避免今后挑食。
 
    但要注意。要按宝宝所需的热量来喂食,不要强迫喂食,且选择的食物热量不宜过高,食物中不可放盐。
 
    3、养成良好的饮食习惯
 
    随着宝宝一天天成长,1岁多的宝宝可以固定一日三餐的时间,并在上午、下午、晚上适当加些水果、酸奶,并保证宝宝每天能够摄入400~500毫升左右的配方奶,宝宝的营养即可得到满足。
 
    但应注意:宝宝进餐的速度不可太快,应细嚼慢咽,但一顿饭的时间也不可太长,较好能控制在30分钟,如果超过时间,宝宝仍慢吞吞,不肯进食,就可收走食物,并不给予任何零食、点心,小小惩罚一下,宝宝下次就会加快速度。
 
    4、合理控制饮食
 
    胖宝宝重点限制的食物为糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、甜饮料、冷饮和米、面等。为了保证宝宝的生长发育,蛋白质类的食物供给量不能少,可吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等含优质蛋白质的食物。
 
    在控制饮食时,为了不使宝宝发生饥饿的痛苦,可选择热量少而体积大的食物,如芹菜、黄瓜、冬瓜、番茄等各种新鲜的蔬菜和苹果、梨等水果。同时适度减少晚餐的进食量,如宝宝睡前有饥饿感时,可让其喝一杯奶。这样既不会加重肠胃的负担又有助于宝宝的睡眠。
 
    5、清淡少油烹调方法
 
    妈妈烹饪手法及家长的口味,都会影响宝宝未来的健康。建议妈妈,烹煮食物时应尽量清淡。烹调时,宜减少烧烤、腌、熏、油炸等方式,较好采用清蒸、煮、炖、炒的方式。
 
    6、经常变化食物种类
 
    可以通过经常变化食物种类、注意食物颜色的搭配、将同类的食物采用不同的烹调方法等手段,使宝宝的营养摄入更均衡,荞成不挑食的好习惯,对控制宝宝的体重也会起到一定的辅助作用。
 
    上海六一儿童医院温馨提示:饮食对于处于肥胖症阶段孩子非常重要,家长要对孩子饮食合理规划,如果孩子过于肥胖,家长有必要带孩子到正规的儿科医院。

原文地址: http://xywy.shhcyy.com/fyxwk/fpz/1201.html
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